si tengo que comer... ¿que devo comer?

Hola ninias lindaaaaas! hoy estoy animada, no se por que pero asi es, hace poco fui con el nutriologo
y me dijo muchas cosas que yo ignoraba, me dio mucha informacion y quiero compartirla con ustedes, tal vez algunas ya lo sepan pero bueno para las que no pues qui les dejo informacion importante.
El nutrologo comenzo por decirme que si dejaba de comer por largas horas mi metabolismo se hacia mas lento (claro que no comes nada durante una semana pues ya es otra cosa)

El agua nos sirve para sacar toxinas atraves de la orina, el solo tomar agua no sirve, para quemar la grasa hay que hacer ejercisio (ayer hize 5 horas de baile >w<) sudar no es sinonimo de estar quemando grasa, cuando sudamos simplemente nos desidratamos, para quemerla hay que ponerle un pequeño esfuerzo extra, para asi sacarlocuando hacemos "pis" .

si hay que comer, les recomiendo que incluyan de TODOS los grupos alimenticios claro esta EVITANDO las GRASAS SATURADAS (recuerden que esto es solo si hay que comer) por ejemplo en un desaluno hay que comer FRUTAS VERDURAS Y AGUA, CEREALES Y TUBERCULOS CARNE LECHE, QUESOS Y LEGUMINOSAS GRASAS Y AZUCARES (de estos ultimos mientras menos consumas mucho mejor)
veran en un desalluno, hay que incluirlo TODO pero en prporciones peuqueñas de TODO pero POCO (claro esta) al igual que en la comida, y cena.
por ejemplo en la mañana, para un desalluno completo y saludable yo me seviria:

1 quesadilla = 1 racion de Cereal y a 1 racion de carne (el queso lo consideramos carne al igual que el huevo) y como el queso tiene leche esa la dejamos para la cena.
1 taza de chayote = 1 racion de Verdura
1 manzana= 1 racion de fruta

y ya esta en este Desayuno incluimos todos los grupos alimenticion en pocas rasiones, son muy pocas calorias, y ademas de todo se estaran nutriendo.Claro esta que el ejercisio va de la mano con todo esto (= · w · =)

una Recomendacion NO consumasn esos cereales como Special k (segun el nutriologo un plato de esa cosa contiene mas calorias que tres tortillas y no te nutre en lo absoluto, solo "llena el hueco")

Bueno algunas no sabemos Distingir entre Verduras y leguminosas o cosas asi asi que aqui les dejo una lista de clasificasiones, y las raciones para saber cuanto consumir de cada cosa

GRUPOS ALIMENTICIOS

LECHE------------------------------- Una Racion
Leche entera-------------------------- 1 taza
Semidesc------------------------------ 1 taza
En polvo------------------------------- 4 CDAS.
Ligth----------------------------------- 3/4 TZA


ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (CARNES)

AVES:------------------------ 1 Racion
pollo, pechuga, -----------------40 grs
pavo,avestruz(cruda) ---------- 40 grs
jamon---------------------------40grs
huevo---------------------------50 grs
claras de huevo----------------- 66grs

RES:----------------------------1Racion
bistec chamberete --------------40grs
cuete, falda, filete---------------40 grs
milanesa, ---------------------- 40 grs
higado, costilla------------------ 30 grs
arrachera----------------------- 30 grs

CERDO:-------------------------1 Racion
filete, lomo, molida---------------40grs
chuleta, costilla-------------------40grs
pulpa, milanesa-------------------40grs
jamon-----------------------------40grs

PESCADOS------------------------1 racion
bagre, guachinango-----------------45grs
carpa, mero,cazon-------------------45grs
atun,salmon-------------------------30grs
sardina------------------------------30grs

MARISCOS---------------------------1 Racion
camaroncosido------------------------- 5 piesas
pulpo calamar--------------------------30 grs
bulon,ostion----------------------------45grs

Quesos----------------------------------1Racion
cottage, panela--------------------------45 grs
requeson---------------------------------60grs
cheddar, manchego-----------------------25grs
cotija, amarillo----------------------------25grs

CEREALES Y TUBERCULOS------------------1Racion
amaranto arroz cosido o inflado----------------- 1/4 tza
avena cosida------------------------------------1/4tza
hojuelas de maiz o trigo-------------------------20gms
bollo de hamburguesa---------------------------1 pieza
media noche bolillo sin migajon------------------1 pieza

galleta maria o salada---------------------------- 5 piezas
Hot kake casero----------------------------------40 gms

pasta para sopa---------------------------------- 1/2taza
fideo, saguetti, macarron-------------------------1/2taza
pan de caja blanco integral o tostado---------------1pieza

palomitas (naturales)------------------------------ 3tazas
tortilla (maiz otrigo)-------------------------------- 1pieza

papa------------------------------------------------1pieza
elote cosido------------------------------------------1/2 taza
pan dulce--------------------------------------------1/2 pieza

LEGUMINOSAS
alubia,frijol,garbanzo---------------------------------1/2 taza
haba,lenteja (cosidos)---------------------------------1/2taza
soya(crudo)-------------------------------------------30grs.
soya texturisada---------------------------------------30grs

ACEITES Y GRASAS----------------------------------Racion
aceite de oliva,cartamo,soya,girasol,canola-------------1cdta
crema o adereso---------------------------------------1cda
mantequilla--------------------------------------------1cdta
mayonesa----------------------------------------------1/2 cdta
tocino--------------------------------------------------1 racion
aguacate------------------------------------------------ 1/3 de peza
almendra cacahuate-------------------------------------10 grs

FRUTAS---------------------------------------------------1Racion
cieruela, guayaba, higo-------------------------------------- 3pzas
durazno,tuna,pitaya,mandarina, naranja---------------------2pzas
lima,limon---------------------------------------------------4pzas
manzana,peron,membrillo,granada--------------------------1pza
kiwi----------------------------------------------------------1 1/2pza
mango,pera,toronja,platano----------------------------------1/2 tza
fresa,melon,papaya,sandia------------------------------------1tza
coctel de frutas----------------------------------------------- 3/4 de tza
piña,zarzamora-----------------------------------------------3/4detza
uva-----------------------------------------------------------1/2tza
pasitas-------------------------------------------------------2 1/2 cda

VERDURAS COSIDAS---------------------------------------1Racion
acelga apio,brocoli,col----------------------------------------1/2tza
coliflor,calabacita,espinaca-----------------------------------1/2tza
flordecalabaza,pimiento-------------------------------------1/2tza
zanahoria--------------------------------------------------1/2tza

betablel,cebolla,salsaroja/verde------------------------------1/4tza
berenjena,,ejote,nopal,chayote,tomate verde----------------- 1tza
champiñon cosido---------------------------------------------3/4tza

VERDURAS CRUDAS
betabelrayado,jugodezanahoria-----------------------------------1/4tza
jicama,jugo de verduras o tomate----------------------------------1/2tza
alfalfa,lechuga,pimiento,rabano,palmito,pepino rebanado-----------2tzas

ALIMENTOS LIBRES:

agua mineral, cafe ,te , condimentos o especias, mostaza
edilcolorante artificial,(canderel ,aspartame , etc.)


Bueno niñas espero que les sea de utilidad suerte a todas! (- · 0 · -)